версия для слабовидящих
Нам важно, чтобы жители Каневского района были здоровы. Каждый доктор подтвердит — лучшее лечение – профилактика.
В преддверии Всемирного дня мозга (он отмечается профессиональным сообществом докторов ежегодно 22 июля) говорим о 12 действиях, которые может совершить каждый человек, чтобы его мозг оставался здоровым.
1. Умственная стимуляция.
Благодаря исследованиям на мышах и людях ученые обнаружили, что мозговая деятельность стимулирует новые связи между нервными клетками и может даже помочь мозгу генерировать новые клетки, развивая неврологическую «пластичность» и создавая функциональный резерв, который обеспечивает защиту от потери клеток в будущем.
Любая психически стимулирующая деятельность должна помочь укрепить ваш мозг. Читайте, проходите курсы, пробуйте «умственную гимнастику», например, словесные головоломки или математические задачи. Экспериментируйте с вещами, требующими ловкости рук, а также с умственными усилиями, такими как рисование и другие ремесла. Обязательно слушайте классическую музыку.
2. Физические упражнения.
Исследования показывают, что использование ваших мышц также помогает вашему разуму. Животные, которые регулярно тренируются, увеличивают количество крошечных кровеносных сосудов, которые доставляют богатую кислородом кровь в область мозга, отвечающую за мысль. Упражнения также стимулируют развитие новых нервных клеток и увеличивают связи между клетками мозга (синапсы).
Это приводит к тому, что мозг становится более эффективным, пластичным и адаптивным, что приводит к повышению производительности у стареющих животных. Упражнения также снижают кровяное давление, понижают уровень холестерина, помогают сбалансировать уровень сахара в крови и снижают умственное напряжение, и все это может помочь как вашему мозгу, так и вашему сердцу.
3. Хорошее питание.
Хорошее питание может помочь вашему разуму и телу. Например, люди, соблюдающие диету в средиземноморском стиле, в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам, рыбе, орехам, ненасыщенным маслам (оливковое масло) и растительным источникам белков, имеют меньше шансов на развитие когнитивных нарушений и деменции.
4. Контроль кровяного давления.
Высокое кровяное давление увеличивает риск снижения когнитивных функций в пожилом возрасте. Используйте модификацию образа жизни, чтобы сохранить ваше давление как можно ниже. Оставайтесь стройными, регулярно занимайтесь спортом, ограничьте употребление алкоголя двумя напитками в день, уменьшите стресс и правильно питайтесь.
5. Снижение уровня сахара в крови.
Диабет является важным фактором риска развития деменции. Вы можете помочь предотвратить диабет, если будете правильно питаться, регулярно заниматься спортом и оставаться стройными. Но если ваш уровень сахара в крови остается высоким, вам понадобятся лекарства для достижения хорошего контроля.
6. Контроль холестерина.
Высокие уровни холестерина ЛПНП («плохой») связаны с повышенным риском развития деменции. Диета, физические упражнения, контроль веса и отказ от табака будут иметь большое значение для повышения уровня холестерина. Но если вам нужна дополнительная помощь, спросите своего врача о лекарствах.
7. Низкая доза аспирина.
Некоторые обсервационные исследования показывают, что низкие дозы аспирина могут снизить риск развития деменции, особенно сосудистой деменции. Посоветуйтесь с доктором, может быть вам следует принимать аспирин?
8. Отказ от табака.
Избегайте табака во всех его формах.
9. Минимизация алкоголя.
Чрезмерное употребление алкоголя является основным фактором риска развития деменции. Если вы решили выпить, ограничьте себя двумя напитками в день.
10. Контроль эмоций.
Тревожные, подавленные, лишенные сна или истощенные люди, как правило, имеют плохие результаты в тестах на когнитивные функции. Плохие оценки не обязательно предсказывают повышенный риск снижения когнитивных функций в пожилом возрасте, но хорошее психическое здоровье и спокойный сон, безусловно, являются важными целями.
11. Безопасность головы.
Умеренные или тяжелые травмы головы, даже без диагностированных сотрясений мозга, увеличивают риск когнитивных нарушений.
12. Активная социальная жизнь.
Сильные социальные связи связаны с более низким риском развития деменции, а также с более низким кровяным давлением и большей продолжительностью жизни. Встречайтесь с друзьями и радуйтесь любым их успехам.