Комплекс упражнений для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в домашних условиях

 
1 — поднимание рук в стороны вверх — вдох, опустить руки — выдох, 4-6 раз (так же это упражнение можно делать с гантелями массой от 100-300г);

2 — руки, сжатые в кулаки к плечам, опустить вниз, 4—6 раз;

3—отвести ногу в сторону, 4—6 раз;

4 — сгибание ноги в колене, в руках гантели, полувыпад в сторону, 4-6 раз;

5 — наклоны туловища со скольжением рук вдоль тела при наклоне—вдох, выпрямление выдох;

6 — выпрямление руки вперед и сгибание в локте; дыхание произвольное, 3—4 раза;

7 — поднимание ноги, согнутой в колене — вдох, опустить — выдох, 3—4 раза;

8 — наклон корпуса вперед —
выдох, при выпрямлении — вдох, 3—4 раза;

9 — отвести руки назад — вдох, расслабить руки — выдох, 3—4 раза;

10 — ходьба с высоким подниманием колена с постепенным замедлением ходьбы до обычной;

11 — ходьба на носочках, спокойное дыхание;

12 — поднимание рук вверх, мягко — вдох; расслабленно опустить вниз — выдох, 4—5 раз.
Все упражнения делаются в исходном положении стоя и в медленном темпе.

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края