версия для слабовидящих
26 ноября медицинский мир отмечал Международный день борьбы с ожирением.
Ожирение признано Всемирной организацией здравоохранения новой неинфекционной эпидемией нашего времени, представляющей серьезную угрозу здоровью людей. Проблема лишнего веса населения в мире настолько глобальна, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выделила ряд стран, в которых проблема ожирения стоит наиболее остро. К счастью, Россия занимает четвертую позицию, а тройка лидеров – это США, Китай и Германия.
Однако по данным Роспотребнадзора, больше половины россиян (55%) живут с избыточной массой тела и 25% из них страдают от ожирения. При этом женщин с ожирением на 10% больше, чем мужчин. Кроме того, увеличивается число детей с излишней массой тела.
Ожирение оказывает негативное влияние на все органы и системы нашего организма, в первую очередь на сердечно-сосудистую систему. Нередко масса избыточной жировой ткани в 2-3 раза превышает массу всех внутренних органов, именно вследствие этого возникает кислородное голодание. Наше сердце пытается компенсировать этот негативный фактор, поэтому развивается сердечная недостаточность и миокардиодистрофии, нарушения сердечного ритма, которые обнаруживаются практически у каждого тучного пациента. Даже незначительное снижение массы тела (на 5-10%) приводит к:
• снижению общей смертности на 20%;
• снижению риска развития сахарного диабета на 50%;
• снижению летальности от ишемической болезни сердца на 9%;
• снижению симптомов стенокардии на 91%;
• увеличению переносимости физической нагрузки на 33%!
При ожирении рекомендуется:
• рационально питаться;
• увеличить физическую активность (прогулки, занятия спортом);
• бросить курить;
• не употреблять алкоголь.
Основным принципом рационального питания при ожирении является снижение калорийности суточного рациона до 1800 ккал в сутки для мужчин и 1500 ккал для женщин. Питание должно быть сбалансированным: доля белков в суточном рационе должна составлять 25%, жиров — 20%, углеводов — 55%. Употребление в пищу большого количества продуктов, содержащих растительные волокна (овощи и фрукты — не менее 400 гр.в сутки), помогает справиться с голодом и облегчает соблюдение диеты. Питаться следует 4-5 раз в день маленькими порциями.
Если вы правильно питаетесь и считаете, что у вас достаточно физических нагрузок, а ожидаемого результата не получаете и ваша масса тела не приходит в норму, вам стоит обратиться к специалисту.
Следите за своим весом, берегите себя и будьте здоровы!