версия для слабовидящих
Движение — это жизнь, а малоподвижность — скрытая угроза!
С 8 по 14 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности. Медики бьют тревогу: сидячий образ жизни — это такой же опасный фактор риска, как курение, лишний вес или высокое давление.
Низкая активность напрямую увеличивает риск развития опасных болезней:
• Ишемическая болезнь сердца — риск выше на 30%.
• Сахарный диабет II типа — риск выше на 27%.
• Рак толстого кишечника и молочной железы — риск выше на 21-25%.
Что делать? Рекомендации врачей (на каждую неделю):
• Минимум: 150–300 минут умеренной активности или 75–150 минут интенсивных нагрузок.
• Для максимума пользы: увеличьте время умеренных тренировок до 300+ минут в неделю.
Начните с малого — пройдите пару остановок пешком! Берегите себя и будьте здоровы!
Нет времени на спорт? Выход есть всегда!
В рамках Всероссийской недели информирования о важности физической активности делимся простым лайфхаком для тех, у кого «горят» дедлайны на работе.
Доктора напоминают: если у вас никак не получается тренироваться регулярно по будням, используйте эффект «спортивных выходных». Научно доказано, что компенсация активности в субботу и воскресенье тоже отлично защищает организм!
Норма активности в неделю для защиты сердца и сосудов:
• Умеренная нагрузка (быстрая ходьба, велосипед) — от 150 до 300 минут.
• Интенсивная нагрузка (бег, плавание, танцы) — от 75 до 150 минут.
Движение защищает нас от диабета, онкологии и сердечных катастроф. Проведите эти выходные активно — отправляйтесь на прогулку всей семьей!
Сколько нужно двигаться, чтобы жить дольше?
Лень и сидячая работа — это не просто вредная привычка, а самостоятельный фактор риска тяжелых заболеваний.
Простая математика здоровья (на каждую неделю):
• 150 минут — минимальный порог умеренной активности для каждого.
• 30% — на столько снижается риск ишемической болезни сердца при регулярном движении.
• 27% — защита от сахарного диабета II типа.
В музыке, которую мы часто слушаем, всегда есть ритм. Найдите свой ритм движения! Даже обычная зарядка по утрам приближает вас к долголетию.
Будьте активны, будьте здоровы!