версия для слабовидящих
Сегодня, 15 июня, в России завершается профилактическая «Неделя отказа от зависимостей». Меняйте вредные привычки на полезные. Ведь привычка легко перерастает в зависимость.
Где различия?
Привычка – это рефлекс, который срабатывает автоматически часто в ответ на определенные обстоятельства. Это действие может приносить иллюзию чувства удовлетворения.
Зависимость — непреодолимое влечение к определенному действию или веществу, отказ от которого вызывает дискомфорт. Зависимость может привести к серьезным социальным проблемам.
Привычка легко может перерасти в зависимость, а зависимость – это серьезная проблема, с которой нужно справляться с участием профессиональных медиков.
Каждый человек знает, что привычки бывают как полезные, так и вредные. Некоторые из них относительно безопасны для здоровья и жизни, а другие – прямой путь жить неполноценно и не очень долго.
Вредные привычки — это образ жизни, при котором человек осознанно наносит вред своему здоровью, занимаясь определёнными вещами, приносящими приятные ощущения.
Чаще всего, вредные привычки развиваются по причине неустойчивой психики, длительных нервных расстройств или по причине каких-то серьезных изменений в привычной жизни.
Какие вредные привычки мы знаем?
• Курение. Как табака, так и иной никотинсодержащей продукции: вейпов, электронных сигарет, продуктов нагревания табака, кальянов и бездымного табака;
• Неконтролируемое потребление алкоголя;
• Употребление наркотических средств и психотропных веществ без назначения врача;
• Бесконтрольное употребление лекарственных препаратов;
• Переедание;
• Ринотиллексомания (или ковыряние в носу);
• Ковыряние кожи;
• Привычка грызть ногти, карандаш или ручку;
• Щелканье косточками;
• Игровая зависимость или лудомания;
• Навязчивая магазинная зависимость (шопоголизм или ониомания);
• Техномания;
• Телевизионная зависимость;
• Компьютерная и интернет-зависимость;
• Употребление нецензурных выражений и злоупотребление «словами-паразитами».
Все они опасны в разной степени. Например, игромания, хоть и отличается от алкоголизма, наркомании и токсикомании, всё равно является бедой для всей семьи. Ведь человек, страдающий этой зависимостью, может стать психически неуравновешенным, потерять над собой контроль и причинить кому-то вред. К тому же человек, погружённый в компьютерный мир, перестаёт вести нормальный образ жизни, всё своё свободное время посвящает игре, тратит реальные деньги на виртуальные достижения.
Курение и злоупотребление алкоголем – самые распространенные из всех опасных вредных привычек, которые приносят огромнейший вред.
По данным официальной статистики, за годы действия государственной политики, направленной на защиту граждан от табачного дыма и последствий потребления табака, распространенность курения в стране неуклонно снижается. Правда, теперь бороться приходится и с альтернативной никотинсодержащей продукцией. Согласно последним исследованиям, она наносит даже больший вред организму, чем привычные табачные изделия.
Проблема злоупотребления алкоголем чрезвычайно серьезна: эта зависимость может спровоцировать свыше 200 заболеваний. Алкоголь – это яд, который действует на все системы организма. Помимо того, что он убивает самого человека, он также ставит под угрозу безопасность окружающих. Так, алкоголь вызывает и нарушение координации движения, и нарушение контроля за поведением. Итог: несчастные случаи самого разного характера, при которых часто гибнут люди.
Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они трансформируются в зависимость и приводят к неблагоприятным последствиям или являются предвестниками серьезных заболеваний.
Как избавиться от вредных привычек?
Нужно отвлечься, расслабиться и вспомнить какие действия в течении дня совершаются автоматически и без всякого контроля. Причём они повторяются изо дня в день. Через некоторое время удастся вспомнить несколько из них. Это и будут привычки, которые необходимо взять под контроль.
Ответ на вопрос, как отказаться от вредных привычек, зависит от воли и характера человека. Кому-то требуется пара-тройка дней, а некоторым не хватит и полугода. Лучший вариант — каждый день в течение трёх недель заменять вредную привычку полезной. Например, вместо того, чтобы покурить, можно выпить стакан воды и сделать пять глубоких вдохов.
Когда почувствуете дискомфорт от воздержания, нужно набраться сил и продолжать работу над формированием полезной привычки.
Никогда и ни при каких обстоятельствах нельзя давать себе поблажек!
Главное правило, при котором профилактика избавления от вредных привычек будет действовать — это соблюдение режима «21 день». Если хоть раз вредная привычка победит, — отсчёт следует начать сначала.
Если верить психологам, обзавестись плохим намного проще, чем хорошим. Если вторые появляются в нашей жизни благодаря труду и работе над собой, то причины возникновения вредных привычек — наши слабости.
Меняйте свои пагубные привычки на положительные, ведь они формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.