версия для слабовидящих
С 28 сентября по 4 октября в России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу. Для нашей районной больницы это еще один важный повод напомнить каждому: сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной инвалидизации и преждевременной смертности во всем мире. Однако до 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить. Ключ к долголетию скрывается в простом понятии — ответственное отношение к себе.
Главный враг сосудов: что заставляет давление расти?
Артериальная гипертония — коварное состояние, которое долгое время может протекать бессимптомно, постепенно разрушая сосуды головного мозга, сердца и почек. Безусловно, существуют факторы риска, на которые мы повлиять не можем — это возраст и наследственная предрасположенность.
Но гораздо чаще мы сами перегружаем свою кровеносную систему. К доказанным факторам риска, которые поддаются изменению, относятся:
• Гиподинамия (малоподвижный образ жизни);
• Избыточная масса тела и нарушения обмена веществ;
• Чрезмерное потребление натрия (более 5 граммов соли в день, включая скрытую соль в полуфабрикатах и хлебе);
• Злоупотребление алкоголем и курение;
• Экологическая нагрузка (хронический уличный шум, загрязнение воздуха) и постоянные стрессы.
Большинство этих факторов полностью модифицируемы. Стоит скорректировать привычки — и уровень артериального давления начнет приходить в норму.
«Сердечный минимум»: четыре показателя контроля
Чтобы сердце работало как часы, врачи рекомендуют придерживаться простых, но строгих правил:
1. Двигайтесь активно. Сердце — это мышца, которую необходимо тренировать. Поддерживайте физическую активность в объеме не менее 150 минут в неделю. Это может быть умеренная или интенсивная нагрузка: быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или домашняя гимнастика. Всего 20–25 минут в день защитят сосуды от застоя.
2. Соблюдайте баланс в питании. Снижайте количество жирной, жареной пищи и жестко контролируйте соль. Ограничение натрия до 5 граммов в день (одна чайная ложка без верха) заметно снижает нагрузку на сосудистую стенку.
3. Контролируйте давление. Заведите привычку регулярно измерять артериальное давление и следить за ритмом сердца. Идеальный ориентир — 120/80 мм рт. ст. Кроме того, не реже одного раза в год необходимо сдавать анализ крови на липидный профиль (холестерин) и уровень глюкозы.
4. Откажитесь от токсинов. Никотин и алкоголь вызывают стойкий спазм сосудов и заставляют сердце работать на износ. Отказ от курения — самый быстрый способ снизить риск инфаркта вдвое.
Комплаентность: почему важна командная работа
В медицине есть термин — комплаентность. Он означает приверженность лечению и готовность пациента осознанно выполнять все рекомендации врача.
Здоровье сердца — это всегда командная работа доктора и пациента. Недостаточно просто прийти на прием в поликлинику и получить рецепт. Если врач назначил вам гипотензивные (снижающие давление) препараты, их необходимо принимать строго по часам и ежедневно, а не только в те дни, когда вы чувствуете себя плохо. Регулярный прием медикаментов и ведение дневника самоконтроля снижают частоту развития инсультов и инфарктов миокарда в разы.
Сделайте шаг к здоровью сегодня
Если у вас часто болит голова, шумит в ушах, быстро наступает усталость или вы чувствуете давящую боль в груди — не списывайте это на простую переутомляемость.
Приглашаем всех жителей района пройти медицинский осмотр и диспансеризацию. Это бесплатная, быстрая и доступная возможность узнать свой липидный профиль, проверить работу сердца и вовремя скорректировать скрытые угрозы.
Позаботьтесь о своем сердце, и оно подарит вам долгие годы счастливой и активной жизни!