версия для слабовидящих
Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Здоровый образ жизни (ЗОЖ) подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек.
К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся наследственный фактор, а также курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет.
Основные сигналы сердечного приступа:
• Одышка
• Боль в груди
• Тошнота и рвота
• Тревога
• Потливость
• Головокружение
Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.
Берегите свое сердце! Скажите «НЕТ» табаку и алкоголю!
• Это лучшее, что вы сделаете для сохранения здоровья вашего сердца
• Через год после отказа от курения риск развития сердечного приступа сокращается вдвое
• В течении 15 лет риск развития инфаркта возвращается к уровню риска некурящего
• Воздействие пассивного курения также является причиной заболеваний сердца у некурящих
• Если вам не удается самостоятельно отказаться от табакокурения, обращайтесь за помощью к специалисту
• Ограничьте или откажитесь совсем от употребления спиртных напитков. Помните, безопасных доз алкоголя нет!
Кроме того, в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.
Уровень глюкозы в крови должен быть меньше 5,5 ммоль/л. Вы знали?
Высокий уровень глюкозы в крови может указывать на сахарный диабет. Сердечно-сосудистые заболевания являются причиной большинства смертей среди людей с диабетом, поэтому если его не диагностировать и не лечить, он может подвергнуть вас повышенному риску развития сердечных заболеваний и инсульта.
Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю.
Берегите свое сердце. Станьте более активным!
• Занимайтесь физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю
• Или занимайтесь физической активностью высокой интенсивности 75 минут в неделю
• Игра, прогулки, работа по дому, танцы – все это тоже относится к физической активности.
• Будьте более активным каждый день: поднимайтесь по лестнице, гуляйте или ездите на велосипеде
• Занимайтесь физической активностью и дома, например, присоединившись к виртуальным занятиям и тренировкам.
• Следите за своим прогрессом в повышении физической активности с помощью шагомера.
Занятия физкультурой способствуют и снижению веса. Ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения ССЗ.
Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.
Берегите свое сердце. Оздоровите свое питание!
• Уменьшите потребление сладких напитков и фруктовых соков: вместо этого выбирайте воду и несладкие напитки
• Замените сахар и сладкие лакомства здоровой альтернативой: свежими фруктами
• Съедайте каждый день 5 порций фруктов и овощей (примерно 400 гр). Они могут быть свежими, замороженными или сушеными
• Ограничьте потребление соли до 5 гр в сутки (примерно 1 чайная ложка без горочки). Заменяйте соль пряностями или лимонным соком
• Ограничьте потребление переработанных и расфасованных продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жира
• Создавайте свои способы оздоровления питания, например, берите еду для обеда из дома
Соль – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли – 5 грамм в день.
Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 гр овощей, фруктов и ягод.
Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.
Следить за уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов риска развития ССЗ. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями.
Артериальное давление должно быть меньше 140/90мм рт.ст
Высокое давление – один из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Его называют «тихим убийцей», потому что обычно он не имеет предупреждающих знаков или симптомов, и многие люди не понимают, что у них артериальное давление повышено.
Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник.
Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу.
Источник — Интернет-проект «Вестник ЗОЖ»