версия для слабовидящих
По данным Всемирной организации здравоохранения, курение табака является ведущей причиной плохого здоровья и преждевременной смертности от таких заболеваний, как сердечно-сосудистые, респираторные, некоторые формы рака. С курением связаны до 90% всех случаев рака легких, 75% случаев хронического бронхита и эмфиземы легких, 25% случаев ишемической болезни сердца. По мнению ученых, за счет избавления от никотиновой зависимости средняя продолжительность жизни человека возросла бы на 4 года.
В Краснодарском крае, по статистическим данным, более 1,5 млн. жителей курят; из них свыше 900 тыс. человек – мужчины и свыше 580 тыс. человек – женщины. Величина экономического ущерба от курения по Краснодарскому краю составляет более 500 млн. рублей в год. Это ущерб от пожаров и несчастных случаев, связанных с курением; лечения болезней, обусловленных курением; снижения производительности труда, потерь рабочего времени, нетрудоспособности.
Никотин – один из самых сильных ядов растительного происхождения. Птицы погибают, если к их клюву поднести стеклянную палочку, смоченную никотином; кролик погибает от ¼ капли, собака – от 4. для человека смертельная доза – 2-з капли; это примерно 20-25 сигарет. Курильщик не погибает потому, что эта доза никотина вводится постепенно (в течение суток), а не в один прием, а также в результате частичной нейтрализации яда формальдегидом табачных смол.
ПЕЧАЛЬНАЯ СТАТИСТИКА
- Каждые шесть секунд в мире умирает человек от болезней, вызванных потреблением табака.
- В момент затяжки загораются табак и папиросная бумага, при этом образуется около 1200 вредных веществ, в том числе окись углерода, сажа, бензпирен, муравьиная и синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные элементы… Выделяются смолы, которые содержат 43 канцерогена, вызывающие рак. И все это попадает в организм курильщика.
- Курение может привести к раку губы, языка, гортани, трахеи, легких. Сердце курильщика делает за сутки на 12-15 тысяч сокращений больше, чем некурящего, и быстрее изнашивается. Никотин и другие компоненты табака поражают и органы пищеварения. Многолетнее курение способствует возникновению язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Курение плохо сказывается на слухе. 20 выкуренных за день сигарет ослабляет восприятие разговорной речи. И это только малая часть болезней, которые вызывает зависимость от никотина. Курильщик собственноручно сокращает свою жизнь на 3-8 лет.
- У мужчин в 8 случаях из 10 в связи с курением развивается сужение кровеносных сосудов в половых органах и как следствие этого – импотенция. Шансов стать импотентом у курильщика в 2 раза больше, чем у некурящих.
Есть простой тест на содержание в табаке вредных примесей: если сигарета, оставленная в пепельнице, долго не затухает, — значит подвергнута химической обработке (пестициды, углевод, керосин и др.)
ПАССИВНЫЕ КУРИЛЬЩИКИ
Регулярное пребывание в роли «пассивного курильщика» в 2,5 раза повышает у него риск сердечных заболеваний со смертельным исходом по сравнению с теми людьми, которые не подвергались действию вторичного табачного дыма. Наиболее чувствительны к табачному дыму дети до 5 лет. Пассивное курение способствует развитию у них гиповитаминозов, ведет к Петере аппетита и расстройству пищеварения. Дети становятся беспокойными, плохо спят, у них бывает длительный, плохо поддающийся лечению кашель, чаще сухой, носящий приступообразный характер. В течение года они болеют бронхитом и ОРВИ 4-8 и более раз. Гораздо чаще, чем дети некурящих родителей, они заболевают и воспалением легких.
5 СТУПЕНЕЙ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ
- Готовимся к старту:
— назначьте день отказа от сигарет;
— позаботьтесь о своем окружении;
— избавьтесь от ВСЕХ сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в автомобиле и на работе;
— не разрешайте другим курить у Вас дома и в автомобиле;
— мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало Вам, а что – мешало;
— однажды бросив курить – больше не курите!
— НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ!!! Это очень важно.
- Находим поддержку:
— исследования показали, что у Вас будет больше шансов бросить курить, если Вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, что Вы решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков;
— посоветуйтесь с врачом.
- Осваиваем новые навыки и новое поведение:
— постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание курить не оставляет Вас – поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным;
— в первые дни постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например, выберите другую дорогу в магазин, измените время и место завтрака и обеда;
— если Вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем;
— расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку;
— планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день;
— пейте больше воды и соков;
— сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.
- Обращаемся за лечением от никотиновой зависимости:
— лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с нею навсегда. Существуют медикаментозные (то есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения. Какой из них Вам подходит – может решить только врач.
- Готовимся к битве – с трудностями и срывами:
— не отчаивайтесь, если вдруг Вы снова начали курить! Такие срывы могут произойти в течение первых 3 месяцев после отказа от сигарет. Помните6 большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться от курения навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой.
ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ СИТУАЦИЙ, СТИМУЛИРУЮЩИХ ЖЕЛАНИЕ КУРИТЬ!
АЛКОГОЛЬ. Избегайте употребления спиртных напитков. Алкоголь снижает Ваши шансы на успех.
КОМПАНИЯ КУРИЛЬЩИКОВ. Курящие люди могут спровоцировать Вас начать курить снова. Будьте осторожны.
ПРИБАВКА В ВЕСЕ. Многие курильщики, отказавшись от сигарет, набирают дополнительно до 4 кг веса. Ешьте больше растительной пищи и будьте активны. Не разрешайте «лишним килограммам» помешать Вашим планам и свернуть Вас с намеченного пути.
ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ, ДЕПРЕССИЯ. Существует масса способов поднять настроение: например, пешие прогулки, регулярные физические тренировки. Найдите способ!
Большинству курильщиков приходится много раз пробовать расстаться с вредной привычкой – прежде чем это удается навсегда. Бросить курить не непросто.
НО ВЫ ЭТО СМОЖЕТЕ!
НИКОГДА НЕ ПРОБУЙТЕ КУРИТЬ!
Кабинет медицинской профилактики
МУ «Каневская ЦРБ»